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对抗肌肉炎症无需用药 洗泻盐浴多吃绿色蔬菜

发布时间:2015-10-30 11:21:43

对抗肌肉炎症无需用药 洗泻盐浴多吃绿色蔬菜

不管是慢性炎症还是急性炎症,如果采取药物治疗,经常会产生一些副作用。美国《纽约时报》畅销书作家、自然疗法医师阿兰·克里斯蒂安松建议,在对抗肌肉发炎方面,自然疗法要好于药物治疗。

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肌肉发炎对于跑者来说,是司空见惯的事情。有的属于急性炎症,通常是由于细菌或者受伤引起的,短期内可以自愈。而慢性炎症则恢复的比较慢,通常是由于病毒感染,或者严重受伤引起,对跑者的影响也比较大。

对抗肌肉炎症无需用药 洗泻盐浴多吃绿色蔬菜

不管是慢性炎症还是急性炎症,如果采取药物治疗,经常会产生一些副作用。当药物释放到血液或者受伤区域后,容易导致皮肤发红、肿胀或者疼痛。临床症状包括皮肤发红、关节肿胀、疼痛、僵硬、功能丧失等。

美国《纽约时报》畅销书作家、自然疗法医师阿兰·克里斯蒂安松建议,在对抗肌肉发炎方面,自然疗法要好于药物治疗。对此,他提供了一些自然疗法的技巧。

洗泻盐浴

肌肉发炎之后,至少在一周的时间内不要做高强度的训练,尝试一些低强度的运动。每天在浴缸内放2磅(约1.8斤)的泻盐,进行20分钟的泻盐浴。

多吃绿色蔬菜

菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用,能有效抑制炎症的发作。每天至少吃两大份绿色蔬菜。

每周吃3次鱼

鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,也就是所谓的鱼油,它能够产生抗炎症的前列腺素。每周吃三次鱼,就能补充身体所需的抗炎营养素。

补充维生素D

维生素D有助于骨骼的健康和免疫系统的增强。如果体内缺少维生素D,那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病,还会引起肌肉发炎等。因此,在日常饮食中应该注意摄入足量的维生素D。

保证规律性睡眠

保证充足的睡眠是对抗炎症的一个很重要的步骤,只有在深度睡眠时,身体自我修复的功能才能发挥最大化,最大程度的对抗炎症。因此,每天要保证足够的睡眠时间,而且每天睡眠的时间点都一样,规律性的睡眠也有利于身体的健康,否则会影响到身体机能的作用发挥。

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